Todos hemos estado ahí, sintiéndonos hinchados e incómodos y preguntándonos: "¿Por qué tengo tantos gases?". Aunque es completamente normal experimentar algunos gases, el exceso de gases podría ser señal de que algo más profundo está pasando con tu digestión.
Una persona normal expulsa gases (eructos o pedos) entre 13 y 21 veces al día, pero cuando se vuelven incómodos, frecuentes o malolientes, es hora de investigar. Entonces, ¿cuál es la causa de todos estos gases y cómo puedes solucionarlo?
¿Qué es el gas y de dónde viene?
En pocas palabras, gases intestinales es aire atrapado en el tubo digestivo. Una parte procede de la ingestión de aire al comer o beber, mientras que el resto se produce cuando las bacterias del intestino grueso descomponen los alimentos no digeridos. A veces pueden añadirse a la mezcla otros gases, como el sulfuro de hidrógeno, dependiendo de lo que hayas comido, lo que provoca ese olor desagradable.
¿Cuánta gasolina es normal?
En lo que respecta a los gases, lo "normal" varía de una persona a otra, pero ciertos signos pueden indicar que el exceso de gases no es sólo un capricho de la digestión, sino una señal de un problema subyacente.
¿Qué no es normal?
- Sensación de malestar en el abdomen
- Hinchazón tan severa que te hace parecer "embarazada"
- Gas con olor constante
- Cambios en los hábitos intestinales, como estreñimiento o deposiciones blandas frecuentes.
Causas comunes del exceso de gases
Estas son algunas de las afecciones más comunes que podrían estar aumentando la producción de gases en su organismo:
1. Disbiosis
Disbiosis se refiere a un desequilibrio en el microbioma intestinal. Este desequilibrio se produce cuando hay más microbios perjudiciales que beneficiosos, a menudo provocado por factores como medicamentos, antibióticos, alcohol o una dieta inadecuada. Cuando las bacterias intestinales están desequilibradas, pueden provocar gases e hinchazón excesivos.
2. SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado)
SIBO se produce cuando hay demasiadas bacterias en el intestino delgado. Estas bacterias fermentan los alimentos no digeridos, produciendo grandes cantidades de gases. La SIBO puede causar una notable hinchazón y malestar, ya que los intestinos se llenan literalmente de gases.
3. Sobrecrecimiento de levadura
Levadura es una parte normal de un intestino sano, pero cuando crece sin control debido a desequilibrios en las bacterias intestinales, puede causar gases e hinchazón excesivos. Una dieta rica en azúcar y carbohidratos, los antibióticos o el consumo de alcohol pueden aumentar el riesgo de sobrecrecimiento de levaduras.
4. Infecciones
Cierto infecciones parasitariasLos parásitos, como la giardia o la blastocystis, pueden provocar gases excesivos. Estos parásitos suelen contraerse a través de alimentos o agua contaminados.
5. Sensibilidades alimentarias
Sin diagnosticar sensibilidad alimentaria pueden provocar una mala digestión, con el consiguiente exceso de producción de gases. Por ejemplo, la sensibilidad a alimentos como el gluten o los aditivos artificiales puede desencadenar gases, hinchazón y malestar.
6. Intolerancia a la lactosa
Personas con intolerancia a la lactosa carecen de la enzima lactasaque se encarga de descomponer la lactosa, el azúcar presente en los productos lácteos. Sin suficiente lactasa, la lactosa es fermentada por las bacterias del intestino, produciendo una cantidad importante de gases.
Qué hacer ante el exceso de gases
Si padeces exceso de gases, puedes tomar varias medidas para mejorar tu digestión y reducir las molestias.
1. Mastique bien los alimentos
Una de las medidas más sencillas que puede tomar es reducir la velocidad y mastica bien los alimentos. La primera fase de la digestión comienza en la boca, y masticar correctamente ayuda a que los alimentos se descompongan con mayor eficacia, reduciendo el riesgo de gases.
2. Pruebe las enzimas digestivas
Las enzimas digestivas pueden ayudar a descomponer ciertos alimentos que podrían estar causando gases. Si has aumentado recientemente el consumo de fibra, prueba a reducirlo ligeramente y comprueba si disminuyen los gases.
3. Controle el estrés y haga ejercicio regularmente
El estrés afecta a la digestión, ya que el cuerpo desvía energía de los procesos digestivos cuando está ansioso. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y favorece una digestión regular, lo que lo convierte en un poderoso antídoto contra los gases y la hinchazón.
4. Mantente hidratado
Beber suficiente agua es esencial para una digestión sana. La hidratación mantiene todo en movimiento a través de su sistema sin problemas y evita el estreñimiento, que puede contribuir a la hinchazón y los gases.
¿Podría tratarse de una sensibilidad alimentaria o de otra cosa?
Si los pasos anteriores no parecen ayudar, sus gases podrían deberse a sensibilidad alimentaria u otro problema digestivo como SIBO, disbiosis o una infección. Trabajar con un entrenador de salud para comenzar una dieta de eliminación es una manera de identificar los alimentos que podrían estar causando problemas.
Cuándo buscar ayuda profesionalSi ninguno de estos consejos funciona y su exceso de gases persiste, es una buena idea programar un consulta de bienestar gratuita. Durante la evaluación, valoraremos sus síntomas, le ayudaremos a averiguar si existe una enfermedad subyacente y desarrollaremos un plan para que su digestión vuelva a la normalidad. También podemos sugerir pruebas si es necesario para determinar la causa exacta de su malestar.
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