Admitámoslo: todo el mundo lo hace, pero ¿con qué frecuencia deberíamos ir? Lo ideal sería 2-3 deposiciones al día. Sin embargo, para muchos, "normal" puede significar sólo 1-2 veces cada pocos días. Esto no es suficiente.
He aquí una prueba de realidad: Si no estás teniendo al menos 2 deposiciones al díaes probable que sufra estreñimiento. Y no se preocupe: no es el único. Aproximadamente 42 millones de estadounidenseso 15% de la poblaciónsufren estreñimiento. ¿El principal culpable? El Dieta americana estándar (DAE)que suele proporcionar menos de 10 gramos de fibra al día, cuando los adultos necesitan al menos 20-25 gramos para una digestión adecuada.
Por qué es importante evacuar con regularidad
Evacuar con regularidad es esencial para la salud general. Cuando su digestión es lenta e irregular, puede experimentar:
- Pereza y baja energía
- Piel apagada y brotes
- Niebla cerebral
- Antojos para alimentos poco saludables
- Aumento de peso
Pero los beneficios de defecar con regularidad van más allá de sentirse mejor. La limpieza regular del colon es esencial para que todos los órganos funcionen de forma óptima. Incluso si no padece estreñimiento, la limpieza regular del colon es vital para mantener la salud a largo plazo.
Consejos para estimular el colon
Si tienes problemas de estreñimiento o simplemente quieres optimizar tu salud digestiva, aquí tienes algunos consejos para dar un empujón extra a tu colon:
1. Pruebe un enema
En casa enema puede ser una forma eficaz de aliviar el estreñimiento. Puede encontrar fácilmente un kit de enema en la mayoría de las farmacias. Estos enemas actúan hidratando la parte inferior del colon, ayudándole a evacuar los residuos.
2. Reservar un colónico
Uno de los métodos más eficaces para limpiar el colon es a través de hidroterapia de colon. Los colónicos introducen agua filtrada y a temperatura regulada en el colon, lo que ablanda y afloja los desechos, provocando una evacuación natural. Muchas personas afirman sentirse más ligeras, menos hinchadas y con más energía después de un lavado de colon. Más información sobre nuestro servicio estrella.
3. Añada más fibra a su dieta
La fibra es esencial para un tránsito intestinal regular. Incorporar superalimentos ricos en fibra como el lino molido, la chía, las semillas de cáñamo, la calabaza, el aguacate y las verduras en tu dieta te ayudarán a "barrer" tu sistema digestivo. Si necesita un impulso más fuerte, pruebe nuestro Programa de desintoxicación de fibra de 14 días, CleanStartque combina fibra y hierbas para restablecer su sistema. Haga clic [aquí] para obtener más información.
4. No te pases con las verduras
i te sientes hinchado, ciertas verduras como brócoli y coliflor pueden ser difíciles de digerir. En su lugar, opta por las semillas de lino molidas. Tome una cucharada mezclada con agua antes de acostarse, y le ayudará a estimular la digestión por la mañana. Si su digestión sigue necesitando apoyo, considere la posibilidad de tomar enzimas digestivas. Haga clic aquí para consultar nuestra marca recomendada.
5. Día del batido verde
Los batidos verdes son una forma fantástica de dar un respiro a tu digestión y aportar nutrientes y fibra a tu organismo. Sustituye la comida o la cena por un batido verde cargado con lino o semillas de chía. Una receta sencilla es:
- Espinacas
- Jengibre
- Apio
- Pepino
Puede que sea espeso, pero créenos: ¡merece la pena!
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