Descubra cómo los alimentos y suplementos ricos en magnesio pueden ayudar a aliviar la hinchazón y mejorar la digestión. Averigua qué hacer si los síntomas persisten y cuándo programar una consulta de bienestar gratuita.
¿Sabías que Magnesio es uno de los minerales esenciales más influyentes para la salud en general y, sin embargo, se calcula que un 30% de adultos ¿son deficientes en él? El magnesio desempeña un papel fundamental en 600 reacciones enzimáticasentre las que se incluyen la producción de energía, la regulación de la glucosa en sangre y la función nerviosa. Uno de sus principales beneficios es que ayuda a reducir retención de líquidos y puede estimular los movimientos intestinales al relajar los músculos intestinales.
Si padece hinchazón frecuente, aumentar la ingesta de magnesio puede ser la clave para aliviarla.
Por qué el magnesio es importante para la digestión
El magnesio ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo relajando los músculos intestinales, lo que facilita la evacuación. Esto puede ser especialmente beneficioso para quienes padecen estreñimiento o molestias digestivas. Además, el magnesio ayuda a equilibrar los líquidos en el cuerpo, reduciendo hinchazón causada por la retención de agua.
Alimentos ricos en magnesio que debe incluir en su dietaUna de las maneras más fáciles de asegurarse de que está obteniendo suficiente magnesio es a través de una dieta rica en alimentos ricos en magnesio. Algunas de las mejores fuentes son:
- Col rizada
- Acelga
- Col rizada
- Espinacas
- Semillas de calabaza
- Semillas de sésamo
Para que las semillas y los frutos secos sean más fáciles de digerir, pruebe a dejándolos en remojo de dos a seis horas. Esto ayuda a descomponer algunos de los componentes más difíciles de digerir, haciendo que el magnesio sea más biodisponible para el organismo.
Formas sencillas de incorporar magnesio a la dieta
Si experimenta hinchazón frecuente o molestias digestivas, mezclar verduras ricas en magnesio en sopas o batidos puede ayudar a aliviar la carga de su sistema digestivo. También puede saltear o vapor verduras para conservar sus nutrientes y facilitar su digestión
Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente magnesio sólo de los alimentos, sobre todo porque muchas personas no alcanzan la ingesta diaria recomendada.310-320 mg al día para las mujeres y 400-420 mg al día para los hombres. Por eso tomar un suplemento de magnesio suele ser una opción inteligente para garantizar que cubres tus necesidades diarias. Haga clic en aquí para comprar nuestro suplemento de magnesio recomendado
¿Podría su hinchazón ser señal de algo más profundo?
Aunque la deficiencia de magnesio es una causa común de hinchazón, hay casos en los que la hinchazón podría indicar un problema más grave. Enfermedades crónicas como SII (síndrome del intestino irritable) o Enfermedad de Crohn también puede causar molestias digestivas continuas e hinchazón. Si has aumentado la ingesta de magnesio y has hecho cambios en tu estilo de vida, pero sigues sintiéndote hinchado, puede que sea el momento de profundizar en la causa.
Qué hacer si sigue sintiéndose hinchado
Si la hinchazón persiste a pesar de estos cambios, recomendamos programar una consulta de bienestar gratuita. Una consulta exhaustiva le ayudará a determinar la causa subyacente de sus síntomas, lo que nos permitirá crear un plan a medida que aborde sus necesidades específicas. Ya se trate de apoyo nutricional, suplementos u otras terapias específicas, le ayudaremos a encontrar las soluciones más eficaces para recuperar su salud digestiva.
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