Seamos sinceros: no hay nada peor que sentirse hinchado, incómodo y "congestionado". El estreñimiento suele aparecer en los momentos más inoportunos, como cuando se está de viaje o estresado. Afortunadamente, el estreñimiento a menudo puede controlarse haciendo cambios sencillos en su dieta.
Una de las causas más comunes del estreñimiento es la falta de fibra alimentaria y una ingesta insuficiente de líquidos. Los expertos recomiendan 40 gramos de fibra al día y bebiendo la mitad de su peso corporal en onzas de agua para mantener las cosas en movimiento. ¿No sabe por dónde empezar?
Centrarse en el consumo alimentos ricos en agua y fibra que favorezcan la hidratación y una buena digestión, como fruta fresca, verduras crucíferas, semillas y legumbres para combatir el estreñimiento.
Aquí tienes seis alimentos que pueden ayudarte a aliviar el estreñimiento y a poner en marcha tu sistema digestivo.
1. Peras
Como muchas frutas frescas, peras tienen un alto contenido en agua, lo que las convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado y aliviar el estreñimiento. Las peras también son ricas en fibra dietética, que ayuda a aumentar el volumen de las heces y a regular el tránsito intestinal. Incorporar peras a su dieta puede mejorar significativamente la salud intestinal.
2. Aceite de linaza
Aceite de linaza actúa como lubricante natural del sistema digestivo, calmando los intestinos y favoreciendo la regularidad. Los estudios demuestran que el aceite de linaza aumenta la frecuencia de los movimientos intestinales y mejora la consistencia de las heces. Pruebe a añadirlo a sus aliños de ensalada, batidos o salsas para que su sistema funcione sin problemas.
3. Lentejas
Lentejas tienen un alto contenido en fibra, con 11,4 gramos de fibra por ración de 3,5 onzas. Son una de las mejores legumbres para prevenir y aliviar el estreñimiento. Puede incorporar las lentejas en ensaladas, tortillas o como simple guarnición para aumentar su ingesta de fibra.
4. Semillas de chía
Pequeño pero poderoso, semillas de chía están repletas de nutrientes y fibra. Sólo una onza contiene 11 gramos de fibra, además de ácidos grasos omega-3, proteínas y minerales esenciales como el calcio y el zinc. Las semillas de chía son increíblemente versátiles y pueden añadirse a batidos, espolvorearse sobre el yogur o convertirse en pudin de chía para un tentempié rico en fibra.
5. Brotes de brócoli
Verduras crucíferas como brotes de brécol son conocidos por sus increíbles beneficios para la salud, incluida la promoción de movimientos intestinales regulares. Un estudio de 2018 reveló que consumir solo 20 gramos de brotes de brócoli mejoraba significativamente la defecación. Puedes incorporar fácilmente los brotes de brócoli a tus comidas añadiéndolos a ensaladas, sándwiches o batidos.
6. Avena
Avena son otro alimento rico en fibra, con 10,3 gramos de fibra en una ración de 3,5 onzas. Tanto si disfrutas de la avena como un reconfortante tazón de avena, como si la utilizas en productos horneados o preparas avena por la noche, es una excelente adición a tu dieta para aliviar el estreñimiento.
Por qué puede ser útil la hidroterapia de colon (colonica)
Si has intentado incorporar alimentos ricos en fibra a tu dieta pero sigues sintiéndote estreñido o hinchado, puede que haya un problema más profundo. Colónicos, o hidroterapia de colon limpia a fondo el colon. limpiando el colon de residuos acumulados que puedan estar causando obstrucciones o ralentizando la digestión.
Estos son algunos de los beneficios de la hidroterapia de colon para el estreñimiento:
- Desintoxicación completa: Los tratamientos de colon ayudan a eliminar los residuos que pueden estar adheridos a las paredes intestinales, lo que podría estar contribuyendo al estreñimiento. La eliminación de estos residuos acumulados permite una mejor digestión y movimientos intestinales más regulares.
- Aliviar la hinchazón: Muchos clientes afirman sentirse mucho más ligeros y menos hinchados después de una sesión de colon. Esto se debe a que el tratamiento ayuda a eliminar los gases y residuos que pueden quedar atrapados en el sistema digestivo.
- Favorecer la salud intestinal: Un colon limpio permite una mejor absorción de los nutrientes y favorece un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, esencial para la salud digestiva.
Si tiene problemas de estreñimiento a pesar de haber hecho cambios en su dieta, un lavado de colon puede ser la clave para encontrar alivio. Después de una sesión, se sentirá más ligero, más cómodo y libre de esa sensación de pereza e hinchazón.
Actúe para un alivio duradero
Si el estreñimiento ha sido un problema persistente para usted, considere la posibilidad de añadir estos alimentos ricos en fibra a su dieta y mantenerse hidratado para promover la regularidad. Si los cambios dietéticos por sí solos no son suficientes, no dude en concertar una cita con su médico. colónico. Este tratamiento seguro y eficaz puede ayudarle a restablecer su sistema digestivo, eliminar toxinas y restablecer la función intestinal.
Más información sobre las ventajas de hidroterapia de colon y cómo puede ayudar a aliviar el estreñimiento
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