Cuando piensa en el acné, probablemente se imagina a un adolescente lidiando con los problemas de la pubertad. Pero la realidad es que 54% de mujeres adultas y 40% de hombres adultos siguen padeciendo acné. Aunque las hormonas pueden ser un factor, a menudo no son el único desencadenante. De hecho, hay varias causas subyacentes que pueden estar contribuyendo a la aparición de brotes. La buena noticia es que identificar tus desencadenantes personales del acné puede ayudarle a conseguir por fin una piel clara.
Exploremos las principales causas del acné que podrían sorprenderle y aprendamos a abordarlas para de larga duración, sin manchas resultados.
Causas principales del acné
1. Ha desarrollado una sensibilidad alimentaria
La sensibilidad alimentaria puede contribuir a acné persistente aunque no tengas problemas digestivos. A diferencia de las alergias alimentarias, las sensibilidades pueden desarrollarse más tarde en la vida y no producir reacciones inmediatas. En cambio, pueden provocar respuestas retardadas como dolores de cabeza, fatiga, hinchazóny acné. Estas sensibilidades desencadenan su sistema inmunitariocausando una inflamación que puede dar lugar a brotes.
La solución: Consideremos un dieta de eliminación para identificar los posibles alimentos causantes del acné. Si eliminas los alimentos inflamatorios habituales durante al menos 30 días y los reintroduces gradualmente, podrás identificar los desencadenantes. Si tiene dificultades para identificar estos alimentos, considere la posibilidad de un prueba de sensibilidad alimentaria para obtener una visión más clara.
2. Estás constantemente estresado
¿Has notado alguna vez que te salen granos justo cuando te sientes estresado? Estrés crónico puede romper el revestimiento intestinalDe este modo, las toxinas y los antígenos entran en el torrente sanguíneo y provocan inflamación, la principal causa del acné.
La solución: Incorporar diariamente técnicas de gestión del estrés como meditación, yogao simplemente dedicarse a aficiones como caminando, lecturao bailando. Los adaptógenos también son excelentes para reducir el estrés y aclarar la piel.
3. No comes suficientes grasas saludables
Puede resultar tentador secar la piel grasa, pero las grasas saludables como la omega-3 y omega-6 son cruciales para mantener una piel clara. Ayudan a crear la barrera oleosa natural de la piel, garantizando su hidratación y el control de la inflamación. Sin embargo, la mayoría de la gente consume una proporción inadecuada de estas grasas, lo que provoca una mayor inflamación y acné.
La solución: Objetivo Relación 4:1 de omega-3 a omega-6 ácidos grasos. Sustituir alimentos procesados y aceites industriales de semillas con alimentos ricos en omega-3 como nueces, semillas de chía, salmón, anchoasy semillas de lino. También puede considerar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad para asegurarse de que está recibiendo suficiente omega-3.
4. Su dieta es demasiado rica en azúcar
En azúcar ¿realmente causa acné? Sí, puede. Los alimentos con alto índice glucémico alimentan bacterias malas en tu intestino, contribuyendo a disbiosis o un ecosistema intestinal desequilibrado. Este desequilibrio puede provocar brotes. La solución: Centrarse en un dieta basada en alimentos integrales con un equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Cambia los carbohidratos de alto índice glucémico como arroz, pastay pan alternativas ricas en fibra como frutas, verduras feculentasy cereales integrales
¿Listo para eliminar el acné para siempre?
Si estás cansada de lidiar con los molestos brotes, reserva una evaluación del bienestar hoy mismo. Trabajaremos juntos para descubrir sus causas específicas, crear un plan personalizado y ayudarle a conseguir una piel radiante y sin acné con cambios en la dieta y regímenes de cuidado de la piel.
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