Coma para conseguir un vientre plano: La verdad sobre la consecución de sus objetivos
¿Quieres saber cuál es el verdadero secreto para conseguir un vientre plano? No se trata sólo de hacer ejercicio o de tratamientos para reducir la grasa...tu dieta desempeña el papel más importante. De hecho, los abdominales se hacen en la cocina. Ciertos alimentos pueden acelerar el metabolismo, ayudar a quemar grasa y mantener la sensación de saciedad entre comidas, mientras que otros sólo añaden calorías y azúcar extra, lo que conduce a la grasa del vientre no deseada.
Si quieres adelgazar y tonificar, esto es lo que tienes que saber sobre comer para tener un vientre plano.
1. Abastécete de grasas saludables
Las grasas saludables son clave para pérdida de grasa. Alimentos como aceitunas, aguacatesy nueces aportan grasas saludables que pueden ayudarle a sentirse saciado durante más tiempo y a estimular su metabolismo. Incorporar grasas como pistachos, nueces, almendras, pacanasy Nueces de Brasil en su dieta aportará a su organismo nutrientes esenciales y contribuirá a los procesos de quema de grasas.
No se olvide de semillas-chía, lino, calabazay semillas de cáñamo son excelentes fuentes de fibra y grasas saludables. Añádelas a tus comidas y ensaladas para darles un fácil impulso nutricional.
2. Comer carne con moderación
Las proteínas animales magras pueden ayudar a crecimiento muscular y la pérdida de grasa, pero es importante centrarse en calidad sobre cantidad. Elija proteínas de alta calidad como caza silvestre, filete alimentado con pasto, salmón salvajey pollo ecológico. Aunque las proteínas son importantes, la mayor parte del plato debe estar compuesta por verduras.
El control de las porciones es la clave: limítese a raciones del tamaño de un puño de carne. Procure que tres cuartas partes de su plato sean verduras y la cuarta parte restante una combinación de grasas y proteínas. Este enfoque equilibrado le ayudará a mantener un déficit calórico sin sacrificar nutrientes importantes.
3. Reducir los carbohidratos
Aunque consumas grasas y proteínas saludables, tus esfuerzos se pueden echar a perder si te llenas de carbohidratos. Hidratos de carbono, especialmente carbohidratos refinados como la pasta y la pizza, son más difíciles de quemar y suelen tener muchas calorías. Los carbohidratos refinados también desencadenan inflamaciónque pueden ocultar tus abdominales e impedir que consigas un vientre plano.
Limitar la ingesta de carbohidratos es esencial para reducir la hinchazón y mejorar la pérdida de grasa. En su lugar, céntrate en bajo en carbohidratos verduras y grasas saludables para alimentar tu cuerpo.
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