¿Hinchado? Tu intestino podría estar enviándote un mensaje importante

Su intestino puede ser impredecible y confuso, y la hinchazón es una de las quejas más comunes de la gente sobre su salud digestiva. ¿Sabía usted que 10 a 25% de individuos sanos ¿experimenta hinchazón? Si la hinchazón se produce con tanta frecuencia, ¿por qué es difícil determinar la causa exacta?

Una de las fuentes más comunes de hinchazón podría estar oculta en los alimentos que consume a diario. Si te sientes hinchado, esto es lo que podría significar y lo que puedes hacer al respecto.

¿Cuáles son las causas de la hinchazón?

Muchas personas creen que la hinchazón se debe a retención de aguapero no es así. La hinchazón se produce cuando acumulación de gas en su tracto gastrointestinal (GI), alterando la forma en que los alimentos se mueven a través de su sistema digestivo. Cualquier cosa, desde comer en exceso hasta estreñimiento, sensibilidad alimentariao incluso enfermedades gastrointestinales crónicas pueden provocar hinchazón de estómago.

Lo ideal es que su intestino tenga una proporción de 85% bacterias buenas a 15% bacterias malas. Cuando este equilibrio se altera, puede experimentar hinchazón y gases, junto con otros síntomas molestos como:

• Eructos excesivos
• Gas
• Ruidos abdominales
• Náuseas
• Dolor u opresión de estómago

Culpables habituales de la hinchazón

Aunque a menudo se culpa al gluten, los lácteos o la soja de la hinchazón abdominal, muchas personas pasan por alto un factor clave: azúcar. El azúcar alimenta el bacterias malas en el intestino, desequilibrando la balanza en detrimento de las bacterias sanas. Cuando cambia la proporción de bacterias buenas y malas, aparecen síntomas como hinchazón, gases y malestar.

Con el tiempo, el consumo excesivo de azúcar puede agravar los desequilibrios bacterianos y provocar afecciones más graves como cándida, sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)y permeabilidad intestinal. Por eso, identificar y tratar la hinchazón desde el principio es esencial para la salud intestinal a largo plazo.

Alimentos que provocan hinchazón

¿Qué alimentos son los más perjudiciales para la hinchazón? Los alimentos ricos en azúcares naturales y procesados puede contribuir a la aparición de gases y molestias, sobre todo en personas sensibles a los azúcares como galactosa, sacarosay fructosa. Cuando estos azúcares no se absorben en el intestino delgado, llegan al colon, donde las bacterias intestinales los fermentan, produciendo gases.

Para reducir la hinchazón, considere la posibilidad de limitar los siguientes alimentos ricos en azúcar:

• Frescos o comprados zumos
• Frutas con alto contenido en azúcar como manzanas, uvasy mangos
• Alto contenido en azúcar proteína y barras de granola
• Productos de panaderíaincluso sin gluten
• Procesado salsas, aliños para ensaladasy condimentos

Al eliminar o reducir estos alimentos, muchas personas descubren que su hinchazón mejora significativamente.

Cómo aliviar la hinchazón

Si has probado a reducir el azúcar y otros desencadenantes comunes pero sigues sintiéndote hinchado, puede que sea el momento de profundizar en lo que ocurre en tu intestino. Una consulta de bienestar gratuita puede ayudarte a determinar si existen afecciones subyacentes como SIBO, sensibilidad alimentariao disbiosis son los culpables.

Mientras tanto, aquí tienes algunos consejos para aliviar la hinchazón:

• Comer despacio y masticar bien: Esto ayuda a reducir la cantidad de aire que tragas, que puede contribuir a la hinchazón.
• Evitar las bebidas gaseosas: Estas bebidas introducen un exceso de gases en el sistema digestivo.
• Beber mucha agua: Mantenerse hidratado ayuda a que los alimentos circulen sin problemas por el aparato digestivo.

Gestionar el estrés: El estrés puede interferir en la digestión y provocar hinchazón, por lo que encontrar formas de relajarse es esencial para la salud intestinal.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si la hinchazón es un problema persistente para usted, puede ser el momento de buscar orientación personalizada. En My Wellness Solutions, ofrecemos consultas de bienestar gratuitas para ayudarle a descubrir la causa de su hinchazón y crear un plan a medida para mejorar su salud intestinal. Desde ajustar su dieta hasta apoyar su microbioma con los suplementos adecuados, trabajaremos con usted para encontrar soluciones duraderas para vencer la hinchazón.