¿Le cuesta reducir la grasa abdominal a pesar de comer bien y hacer ejercicio con regularidad? No está solo.
Sabemos lo frustrante que es comer bien y hacer ejercicio, pero seguir luchando para deshacerse de esa grasa obstinada del vientre. La verdad es que puede haber varias razones por las que la grasa del vientre no se mueve, incluso si estás haciendo todo bien.
Aquí tienes 6 posibles razones por las que estás teniendo problemas para perder grasa del vientre, junto con soluciones que te ayudarán a volver al buen camino.
1. Son tus hormonas
Una de las principales razones por las que las personas luchan por reducir la grasa abdominal se debe a los cambios hormonales, especialmente a medida que envejecemos. En el caso de los hombres, la disminución de los niveles de testosterona puede aumentar la acumulación de grasa alrededor del estómago. La testosterona ayuda a evitar que las células grasas se expandan, pero a medida que los niveles disminuyen con la edad, ganar peso alrededor de la sección media se vuelve más fácil.
En las mujeres, la grasa suele acumularse alrededor del caderas y muslos durante la edad fértil. Sin embargo, después menopausiala grasa tiende a desplazarse hacia el vientre debido a cambios en niveles de estrógenoSi desea reducir eficazmente la grasa abdominal, es importante abordar estos factores ocultos.
Solución: Seguir una dieta equilibrada, incorporar entrenamiento de resistenciay sé amable contigo mismo. También es importante control de los niveles hormonales para ver si un desequilibrio hormonal está afectando a su pérdida de grasa. solicite una cita para una extracción de sangre.
2. Estás comiendo demasiada azúcar, carbohidratos refinados y sal
Aunque haga ejercicio con regularidad y controle su ingesta calórica, si sus calorías proceden de comida basuraperder grasa abdominal puede ser casi imposible. Los carbohidratos refinados, los azúcares y los alimentos ricos en sal pueden contribuir al aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen.
Solución: Reduzca su consumo de azúcar y carbohidratos refinadosy gestione su niveles de estrés. Intente incorporar un Ayuno de 12 horas Durante la noche (por ejemplo, no comer de 19.00 a 7.00) para que el sistema digestivo descanse. Más información verduras de hoja verde a su dieta para potenciar magnesio lo que puede ayudar con el estrés y el equilibrio del azúcar en sangre. Haga clic en aquí si necesitas ayuda para controlar los antojos de azúcar.
3. Estás bebiendo demasiado alcohol
Alcohol a menudo se pasa por alto, pero puede contribuir en gran medida a la grasa abdominal. Muchas bebidas alcohólicas tienen un alto contenido en calorías-una sola bebida puede contener más de 240 calorías, equivalentes a una porción de pizza. Si bebes varias copas en una noche, las calorías se acumulan rápidamente.Solución: Simplemente recortar sobre el consumo de alcohol. Reducir el consumo de alcohol puede ayudarle a controlar la ingesta de calorías y facilitar la pérdida de grasa abdominal.
4. Tiene un desequilibrio hormonal
Más allá de los cambios hormonales relacionados con la edad, algunas personas pueden tener una desequilibrio hormonal que afectan a su capacidad para perder peso. Afecciones como síndrome de ovario poliquístico (SOP)caracterizada por altos niveles de andrógenos (hormonas masculinas), pueden provocar la acumulación de grasa alrededor del vientre.
Solución: Si sospecha que existe un desequilibrio hormonal, como por ejemplo SOPHazte un chequeo hormonal. Los síntomas del SOP incluyen exceso de vello, caída del cabello, acné, aumento de pesoy problemas de fertilidad. programar a Cita para la extracción de sangre SOP.
5. Está estresado o hace demasiado ejercicio
Cortisolla hormona del estrés del cuerpo, afecta directamente a almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. Los niveles elevados de estrés, ya sea laboral, familiar o incluso ejercicio excesivo-puede hacer que la grasa se almacene como visceral y grasa subcutánea alrededor del abdomen.
Solución: Controle su estrés reduciendo estimulantes como café e incorporando atención plena, meditación, yogao camina en su rutina. Estas actividades pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y prevenir el aumento de peso relacionado con el estrés.
6. Tiene una enfermedad subyacente
Ciertas afecciones médicas, como Síndrome de Cushing, enfermedad hepáticay síndrome metabólicopueden contribuir al aumento de peso alrededor del vientre. Estas afecciones suelen implicar desequilibrios hormonales y otros factores que dificultan la pérdida de grasa. Diabetes de tipo 2 y la resistencia a la insulina también están relacionados con el exceso de peso en la zona abdominal.
Solución: Si sospecha que padece una enfermedad subyacente, es importante que se centre en su tratamiento antes de centrarse en la pérdida de peso. Reserve una evaluación del bienestar identificar y abordar cualquier problema de salud antes de fijarse objetivos de pérdida de grasa. programe una evaluación.
Recuerde, perder grasa abdominal no es sólo cuestión de dieta y ejercicio, sino de entender su cuerpo y abordar cualquier problema subyacente que pueda estar obstaculizando su progreso. Si estás listo para abordar las causas profundas y lograr resultados duraderos, estamos aquí para ayudarte. Haz clic en aquí para programar una evaluación de bienestar personalizada y dar el primer paso hacia una vida más saludable.
Spanish 
English